満腹感を得ながらカロリーも抑えたいので、毎食必ず大きめのボウル一杯分のサラダを用意しています。

スープやお味噌汁、主菜や副菜にもお野菜や豆類、海藻をたくさん取り入れるようにして、主食は玄米、フルーツもたくさん食べるようにして、よく噛んで食べるように気を付けています。飲み物もお水、お茶、牛乳しか飲まないです。

私は体重より見た目！ということで筋トレYouTuberの小顔マッサージなどをよくやっています💪(太ると顔につく体質で😭)

あとは 「あすけん」というアプリで食事記録もしています！登録されてるメニューから選べたり市販のものはバーコードを読み取るだけでカロリーや栄養素を計算してくれるのでとても便利です！自然と食事も意識するようになりました

私も食べるのが大好きなのでお気持ちわかります😭
私は許容の体重を決めて
そこから少しでも出たらダイエット期間にする！っていうやり方をしています🙌
目標体重に対して、無理のない期間で設定して
そこから気持ち早めに目標達成したら自分へのご褒美も決めて、三日坊主防止にしてます！
ただし、無理なダイエット(炭水化物抜き、断食など)はしない、メンタルが危なかったら即座に辞めるというマイルールも決めてます！

なにか参考になれば幸いです🙌

食べるのが好きだとダイエット始めるの腰が重いですよね🥲
自分を変えようと思うしまさん素敵です✨

私はカレンダー共有アプリを彼氏と使えるようにして、食べたものと運動量を報告してたことがあります！彼の目があるので三日坊主にならず、たまにコメントをくれたのが嬉しかったです🥰

私はお風呂を沸かしてる間にできる簡単な筋トレ、それも腹筋やお尻などの引き締まってるとイイところ一部位だけにしたり、筋トレのときに聴くアーティストや曲を固定して、その曲をかけたら自然と筋トレモードになるようにしたりしていました！
特に後者の方法は色んなことに使えて、身体も勝手に動くようになるのでオススメです！

こんにちは😃

参考になるかわからないですが、、、、
私は朝と昼はルーティン化してます。
☆朝ごはん☆
納豆、ご飯(100グラム)
味噌汁(インスタントにエノキや切り干し大根をプラス)
☆昼ご飯☆
サラダ(野菜なんでも)
サラダチキン(市販)
ゆで卵
ドレッシングは少なめ　体脂肪が減ると言われてるマヨネーズ少し

これは毎日続けてます。考えなくていいので楽ちんです。(^o^)v

☆夜ご飯☆
主人と同じメニューなので、なんでも食べます。
たまにしかお米は食べません。

☆完食☆
スナック大好きなので、食べすぎないように、小さいお皿で

こんな感じです。

でも彼氏さんは今のままが好きなのでは？
無理は禁物です🎵

お幸せに❤❤❤❤❤