私も以前、長時間のイベントに参加したときに腰痛と生理前が重なって大変でした。
お風呂にゆっくりつかったり、ホットパックを当てたりするのがおすすめですよ。
ゆっくり休んで、無理のない範囲で体を動かすのも良いかもしれません。
少しずつ楽になりますように!